Manuel de Mindfulness

 

Auteur : Laurence Bibas, pionnière de la mindfulness en France, enseignante certifiée MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) par le Center for Mindfulness de Jon Kabat-Zinn.

Elle pratique la méditation depuis plus de 30 ans, notamment dans la tradition tibétaine, et transmet ses enseignements à travers des conférences et des programmes en entreprise.

 

Type de méditation : Méditation de pleine conscience, laïque, basée sur le programme MBSR, avec des influences du bouddhisme tibétain et du hatha yoga.

 

Contenu : Publié en 2012 par les éditions Eyrolles (218 pages), cet ouvrage est un guide structuré sur huit semaines pour apprendre la pleine conscience à son rythme.

Programme structuré : Huit chapitres correspondant à un programme progressif, avec des exercices comme le bodyscan, les mouvements conscients (inspirés du hatha yoga) et les méditations assises.

Support audio : Un CD inclus (ou fichiers MP3 accessibles via QR codes dans les rééditions) offrant 4 heures 40 minutes de méditations guidées par l’auteure, couvrant le bodyscan, les mouvements allongés et les méditations assises.

Contenus pédagogiques : Explications sur la mindfulness, ses bienfaits (ex. : réduction du stress, gestion des émotions), des invitations à la réflexion, des témoignages et des espaces pour noter ses progrès.

 

Objectif : Aider à reconnecter avec le moment présent, accepter pensées et émotions avec bienveillance, et harmoniser le corps et l’esprit pour gagner en paix intérieure.

 

Public cible : Débutants en méditation, personnes stressées ou cherchant à intégrer la pleine conscience dans leur quotidien, et pratiquants intermédiaires souhaitant un programme structuré.

Style : Clair, pédagogique et bienveillant, avec un ton authentique et des exemples concrets tirés de l’expérience de l’auteure. Le livre est conçu comme un « livre à vivre », interactif et engageant.

 

Prix indicatif : Environ 22 € (édition brochée avec CD).

 

Analyse globale

Manuel de Mindfulness est un guide pratique et structuré qui s’appuie sur le programme MBSR de Jon Kabat-Zinn, adapté au public francophone par Laurence Bibas, une experte reconnue en France.

Publié en 2012, il reste pertinent en 2025 grâce à son approche rigoureuse et son format interactif, qui permet aux lecteurs de suivre un programme de huit semaines tout en notant leurs progrès.

 

Les critiques sur eyrolles.com (note moyenne de 5/5 sur 4 avis), Amazon.fr (4,5/5 sur 39 évaluations) et cultura.com louent sa clarté, la qualité du CD audio et son efficacité pour réduire le stress.

Cependant, il peut sembler dense pour les novices absolus et repose fortement sur les pistes audio.

En 2025, dans un contexte où la mindfulness est largement adoptée pour contrer le stress lié aux technologies et au rythme de vie, ce livre est une ressource précieuse pour un apprentissage structuré.

 

Points forts

Programme structuré sur 8 semaines : Le livre suit une progression claire, inspirée du MBSR, avec des exercices hebdomadaires (bodyscan, méditations assises, yoga conscient), idéal pour les débutants et ceux qui aiment un cadre défini.

Support audio de qualité : Les 4 heures 40 minutes de méditations guidées par Laurence Bibas (via CD ou MP3) sont un atout majeur, similaires à Trois minutes à méditer de Christophe André. Les lecteurs apprécient la voix apaisante et les instructions précises.

Approche scientifique et laïque : Basé sur le programme MBSR, validé par des études sur la réduction du stress et l’amélioration de la régulation émotionnelle, il convient aux lecteurs rationnels ou sceptiques.

Interactivité : Conçu comme un « livre à vivre », il inclut des espaces pour noter ses progrès, des témoignages et des réflexions, rendant la pratique engageante et personnalisée.

Crédibilité de l’auteure : Laurence Bibas, certifiée MBSR et avec 30 ans d’expérience, apporte une expertise reconnue, renforcée par des avis positifs (ex. : « Très clair et utile » sur eyrolles.com).

Polyvalence : Convient aux débutants comme aux pratiquants intermédiaires, avec des applications pratiques pour le stress, les émotions et le quotidien.

 

Points faibles

Densité pour les novices : Avec 218 pages et un programme structuré, le livre peut sembler intimidant pour les débutants absolus, comparé à des guides plus courts comme Le Petit livre de la méditation de pleine conscience (160 pages).

Dépendance au support audio : Comme Calme et attentif comme une grenouille, l’efficacité des exercices repose en partie sur le CD ou les MP3, ce qui peut poser problème sans accès facile (ex. : pas de lecteur CD).

Moins ludique : Contrairement à Calme et attentif comme une grenouille, il n’inclut pas d’illustrations ou de métaphores ludiques, ce qui peut le rendre moins attrayant pour certains.

Prix relativement élevé : À 22 €, il est plus cher que des ouvrages poche comme La Méditation de pleine conscience Pour les Nuls (~12,95 €), ce qui peut freiner certains acheteurs.

Orientation légèrement spirituelle : Bien que laïque, l’influence tibétaine de l’auteure peut transparaître, ce qui peut ne pas convenir à ceux cherchant une approche purement pragmatique, contrairement à Apaiser la douleur avec la méditation de Jon Kabat-Zinn.

Moins adapté aux enfants : Contrairement à Calme et attentif comme une grenouille, il cible les adultes et n’offre pas d’approche familiale.

 

Recommandation

Manuel de Mindfulness est un excellent choix pour les débutants ou les pratiquants intermédiaires cherchant un programme structuré et autonome pour apprendre la pleine conscience.

Son format sur huit semaines, ses pistes audio et son approche scientifique en font un outil complet, comparable à Trois minutes à méditer de Christophe André, mais plus rigoureux dans sa progression.

Pour une approche plus ludique, Calme et attentif comme une grenouille est préférable pour les familles, tandis que L’Art de vivre : La méditation convient à ceux intéressés par la respiration Sudarshan Kriya.

En 2025, ce livre reste une référence pour intégrer la mindfulness dans un quotidien stressant.

​