Descriptif

• Auteur : Eline Snel, thérapeute néerlandaise spécialisée en méditation de pleine conscience. Elle a développé la méthode « Frog » (grenouille), une approche de mindfulness adaptée aux enfants, basée sur le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de Jon Kabat-Zinn.

• Type de méditation : Méditation de pleine conscience, conçue spécifiquement pour les enfants (5-12 ans) et leurs parents, mais accessible aux adultes débutants.

• Contenu : Publié en 2012 (éditions Les Arènes, environ 160 pages), cet ouvrage est un guide pratique pour initier les enfants à la méditation de pleine conscience. Il propose :

  • Exercices simples : Des méditations courtes (3 à 10 minutes) adaptées aux enfants, avec des métaphores ludiques comme « être une grenouille » (immobile et attentive). Exemples : « L’usine à spaghettis » (pour calmer les pensées), « Le lac tranquille » (pour gérer les émotions).

  • Structure : Chaque chapitre explique un concept (ex. : attention, respiration, émotions) avec des instructions claires, des anecdotes et des conseils pour les parents ou éducateurs. Le livre est accompagné d’un CD (ou pistes numériques) narré par Sara Giraudeau, contenant 10 méditations guidées.

  • Objectif : Aider les enfants à développer la concentration, gérer le stress, l’anxiété ou les émotions fortes, tout en offrant aux parents un outil pour pratiquer la pleine conscience en famille.

  • Public cible : Enfants de 5 à 12 ans, parents, éducateurs, et adultes débutants en méditation cherchant une approche ludique et accessible.

• Style : Clair, chaleureux et engageant, avec des métaphores adaptées aux enfants et un ton bienveillant. Le livre est riche en illustrations colorées et inclut des témoignages de familles.

• Prix indicatif : Environ 20 € (livre + CD).

 

Analyse globale

Calme et attentif comme une grenouille est un ouvrage pionnier qui rend la méditation de pleine conscience accessible aux enfants, tout en étant utile aux parents et éducateurs.

Basée sur la méthode « Frog » d’Eline Snel, validée par des recherches sur la mindfulness, il répond à un besoin croissant en 2025 : apprendre aux enfants à gérer leurs émotions dans un monde saturé de stimuli (écrans, réseaux sociaux, stress scolaire).

Les exercices, ludiques et courts, utilisent des images comme la grenouille ou le lac pour captiver les jeunes lecteurs, tandis que le CD narré par Sara Giraudeau (dont la voix est souvent décrite comme apaisante) facilite la pratique.

 

Comparé à Trois minutes à méditer de Christophe André, qui cible les adultes avec des exercices courts, ou à Le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle, plus philosophique, cet ouvrage se distingue par son approche pédagogique et familiale.

Les critiques sur des sites comme babelio.com (note moyenne de 4,1/5 sur 78 avis), fnac.com et choisirunlivre.fr (consultés en 2025) soulignent son efficacité pour initier les enfants à la méditation et renforcer les liens familiaux.

 

Cependant, il peut manquer de profondeur pour les adultes expérimentés ou être trop spécifique pour ceux sans enfants. En 2025, avec l’accent mis sur la santé mentale des jeunes, ce livre reste une référence incontournable pour les familles.

 

Points forts

1. Adaptation aux enfants : Les exercices sont conçus pour les 5-12 ans, avec des métaphores ludiques (ex. : grenouille, spaghettis) qui captivent leur imagination. Les enfants apprécient la simplicité et le côté amusant, comme noté dans les avis sur babelio.com.

2. Support audio de qualité : Le CD (ou les pistes numériques) narré par Sara Giraudeau propose 10 méditations guidées, idéales pour les enfants et les parents. La voix est décrite comme douce et engageante, facilitant l’apprentissage.

3. Accessibilité pour les familles : Le livre s’adresse aux parents et éducateurs, avec des conseils pratiques pour accompagner les enfants. Il favorise des moments de connexion familiale, renforçant la complicité.

4. Base scientifique : Basée sur la méthode MBSR, la méthode « Frog » est validée par des études montrant des bénéfices sur la concentration, la régulation émotionnelle et la réduction de l’anxiété chez les enfants.

5. Présentation attrayante : Les illustrations colorées et la mise en page claire rendent le livre visuellement engageant pour les jeunes lecteurs. Les 160 pages sont faciles à parcourir.

6. Succès international : Traduit en plusieurs langues et vendu à des milliers d’exemplaires, le livre est recommandé par des experts en éducation et en mindfulness, comme sur choisirunlivre.fr.

 

Points faibles

1. Public cible restreint : Conçu principalement pour les enfants, le livre peut sembler trop spécifique pour les adultes sans enfants ou les méditants expérimentés, qui pourraient préférer Méditer, jour après jour de Christophe André.

2. Exercices simplistes pour adultes : Bien que certains adultes débutants trouvent les exercices utiles, ils manquent de profondeur pour une pratique avancée, contrairement à L’art de la méditation de Matthieu Ricard.

3. Dépendance au CD : Les méditations guidées sont plus efficaces avec le support audio, ce qui peut poser problème pour ceux sans lecteur CD ou préférant une pratique autonome.

4. Âge limité : Les exercices sont optimisés pour les 5-12 ans, ce qui peut ne pas convenir aux adolescents ou aux très jeunes enfants (moins de 5 ans), limitant la portée du livre.

5. Prix relativement élevé : À environ 20 € (livre + CD), il est plus cher que des ouvrages comme Le Petit livre de la méditation de pleine conscience (~3,50 €), ce qui peut freiner certains acheteurs.

6. Moins de variété : Avec 10 méditations guidées (contre 40 dans Trois minutes à méditer), le livre offre moins de diversité dans les pratiques proposées.

 

Recommandation

Calme et attentif comme une grenouille est un excellent choix pour les familles souhaitant initier les enfants (5-12 ans) à la méditation de pleine conscience, tout en offrant aux parents un outil pour pratiquer ensemble.

Son approche ludique, ses illustrations attrayantes et son CD de méditations guidées en font une ressource unique et efficace.

Pour les adultes cherchant une pratique plus approfondie ou individuelle, il peut être complété par des ouvrages comme Trois minutes à méditer de Christophe André (pour des exercices courts) ou Le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle (pour une perspective spirituelle).

En 2025, ce livre reste une référence pour promouvoir le bien-être émotionnel des enfants et renforcer les liens familiaux.

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